Как плавать при остеохондрозе шейном правильном и есть ли противопоказания?

Остеохондроз — это распространенное заболевание 21 века, обусловленное стремительным ритмом жизни. Пожилые и молодые люди страдают одинаково часто. Видимо по этой причине все большую популярность стала приобретать такая терапия как плавание. Оно доступно для каждого, помогает улучшить самочувствие, приводит в тонус весь организм.

Чем плавание полезно при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание, вследствие которого наступает дегенерация межпозвоночных дисков, дистанция между позвонками сужается и приседает, нервы сжимаются. Это неминуемо ведет к ухудшению качества жизни человека, нарушаются двигательные функции. Так как же в этом может помочь плавание? На самом деле преимуществ у него много:

  1. В бассейне человек релаксирует, тело расслабляется, снимается нагрузка с мышц, укрепляется мышечный корсет. Регулярно пребывая в воде, удается предупредить грыжу или протрузию.
  2. При плавании позвоночник растягивается, при этом не испытывает болей. Это хорошая возможность стабилизировать состояние внутренних органов.
  3. Улучшение кровоснабжения. За счет того, что в межпозвоночных тканях восстанавливается питание, начинает запускаться процесс восстановления.
  4. Возможность избавиться от лишних килограммов. Вы только представьте, какая нагрузка с хрящей будет снята.

Плавание в бассейне при остеохондрозе улучшает психоэмоциональное состояние, путь к исцелению становится легче.

Есть ли противопоказания?

Нужно не только знать, как плавать при шейном остеохондрозе, но и когда нельзя этого делать. Посещать бассейн на самом деле можно не всегда, ведь вид спорта имеет определенные противопоказания. Отказаться от водных процедур придется в следующих случаях:

  • вторая и более поздняя стадия остеохондроза;
  • сильная боль, ограниченная подвижность;
  • простуда или грипп;
  • сердечная недостаточность или дыхательная;
  • кожные заболевания в острой стадии.

Если у вас имеется склонность к судорожным проявлениям, плавать при шейном остеохондрозе запрещается.

Интересно! Плавание улучшает состояние больных с остеохондрозом, но для достижения лучшего эффекта необходим прием лекарственных препаратов.

Как плавать при остеохондрозе шейного отдела

Медики советуют пациентам с остеохондрозом плавать в бассейне и тому есть свое объяснение. Чтобы купаться в естественном водоеме, придется приложить немало сил и энергии, нужно подстраиваться под течение, сопротивляться ему, в результате позвоночный столб начнет напрягаться. Люди, плавающие с целью лечения заболевания, должны соблюдать определенные правила. И так, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Температура воды для первых процедур 30 градусов. В дальнейшем она постепенно снижается до 23 градусов.
  2. Перед водными процедурами разогревается мышечная мускулатура. Выполните самомассаж или легкую разминку.
  3. Тип плавания подбирается врачом индивидуально для каждого пациента. Учитывается поставленный диагноз, физическая подготовка. При наличии патологических процессов в шейных дисках рекомендуется сместить нагрузку на спину. Имеются проблемы в области поясницы – давление уберите, проблемный участок прогните по максимуму.
  4. Контролируйте каждое движение во время плавания, никаких резких рывков. Чтобы не крутить головой для смахивания воды с волос или лица, приобретите очки для плавания и шапочку.
  5. Количество сеансов в неделю – три, длительность по одному часу.
  6. Упражнения для плавания подбирает инструктор ЛФК. Тренер должен следить за тем, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. Не пытайтесь сделать все и сразу, таким образом, проблема с дисками только усугубится.
  7. Правильность дыхания во время выполнения упражнений. Вдох плавный и глубокий, выдох резкий. Нехитрый способ приводит в движения позвонки, что снижает боль.

Помните, как правильно плавать при шейном остеохондрозе предварительно разъясняет врач и инструктор по ЛФК, никакой самодеятельности.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Главная задача пациента с остеохондрозом – не усугубить ситуацию. Выполняя упражнения в воде, важно прорабатывать каждое движение, что поможет растянуть позвоночник. Постепенно деформированные диски вернутся в естественное положение.

Не превышайте рекомендованное количество походов в бассейн в неделю, нецелесообразно и превышать время занятий, час  — это максимум. Разминке на суше из этого времени уделяется четверть.

Под наблюдением тренера пациент может выполнять комплекс упражнений:

  1. Приобретите надувную подушку, медленно сожмите в руках. С ней преодолейте до ста метров, не переставая работать ногами.
  2. Зафиксируйте подушку между ног, работая руками, проплывите до ста метров.
  3. Преодолейте расстояние в тридцать метров брасом, дыхание не прерывайте.
  4. Сто метров на спине.

Главное составляющее в лечении остеохондроза – выполнение водной гимнастики. План действий примерно выглядит так:

  1. Зайдите в воду по грудь. Ходьба на месте.
  2. Верхние конечности разведите в стороны, медленно подтягивайте к груди одно колено, затем второе.
  3. Держитесь руками за бортик, движения ногами как при брассе.
  4. Положение исходное, руки на пояс, делайте прогиб, вперед отводя локти назад.
  5. Твердо встаньте на ноги, начните выпячивать живот вперед.
  6. Вновь возьмитесь за бортик, начните приседать, погружая тело в воду.

Между каждым подходом к упражнению необходим отдых.

Количество упражнений многообразно, благодаря чему каждое занятие становится интересным и эффективным. Как только разминка будет выполнена, а мышцы разогреты, вы можете сделать следующие упражнения:

  1. Махи ногами и руками в разные стороны. Выполняйте повороты корпуса.
  2. Чтобы снять напряжение с межпозвоночных дисков ноги положите на бортик, тазом коснитесь их краев. Висите пару минут, руки на затылке. Как бы тяжело не было, постарайтесь максимально расслабить тело, почувствуйте себя свободно.
  3. Если в бассейне можно твердо встать на ноги, бегайте, ходите, полуприседайте.

Дыхание восстанавливается после каждого упражнения, мышцы отдыхают. Запрещается посещать бассейн во время обострения заболевания, таким образом, вред здоровью будет еще большим.

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе видео

https://youtu.be/SISxz2m4HcE

Правила пребывания в бассейне

Чтобы водные тренировки были максимально полезными, заранее усвойте несколько простых правил:

  1. Спровоцировать обострение симптомов может переохлаждение. Следовательно, следите за температурой воды.
  2. Не начинайте занятия без инструктора.
  3. Занятия будут полезными, если они регулярны.
  4. Не пропускайте разминку. Сначала она выполняется на суше, затем в воде.
  5. Ощущая дискомфорт от воды, начните заниматься интенсивнее, а после тренировки примите теплый душ.
  6. Главный залог успеха – это правильное дыхание.
  7. Не задирайте голову при плавании, в противном случае пораженному участку позвоночника в шейном отделе будет причинён вред. Специалисты советуют опускать лицо.
  8. Дабы задействовать мышцы по максимуму, ноги работают от бедра.

Не спешите, делая акцент на скорости, в данном случае важна точность, плавность и техничность.Теперь видно, как нужно плавать при шейном остеохондрозе. Помните, если вы столкнулись с таким заболеванием, то избавиться от него только в ваших силах.

Ссылка на основную публикацию